Może nie jestem ekspertem ale kilka błedów jest redukcja ŚNIADANIE jajecznica z 4 jaj łyżeczka masła ok.10g pomidor 100g bułka grachamka Średnio z tą łyżeczką masła, trochę dużo tłuszczy(4 żółtka+masło) II ŚNIADANIE twaróg półtłusty 150g mleko 50 ml (żeby rozrzadzić to troche;p) łyżka stołowa dżemu mleko to zdecydowanie zły pomysł, spróbuj [...]
[...] być musli owocowe z mlekiem? II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast masła to posmarować twarogiem jako źródło białka? V - sam tunczyk bez chleba + jakies warzywka ( jakie proponujesz, może jakaś sałatka??) TU DAJ SAM TWAROG PRZED SNEM. - dodatkowy VI posiłek?? sam twaróg bez niczego? Zmieniony przez [...]
Śniadanie: Gdzie są węglowodany? Drugie śniadanie: Gdzie zdrowe tłuszcze? Przedtreningowy: Mam nadzieję, że ryż brązowy i makaron razowy? Warzywa mrożone mogą być. Po treningu: Co to za posiłek? Ten tuńczyk to jeszcze ok, jako dobre źródło białka. Ale ten serek wiejski to pomyłka. Powinieneś tu dać chude mięso kurak/ryba/wołowina I gdzie w tym [...]
[...] posiłek) i czy mogło by byc mieso wieprzowe, zawsze jem piers z kurczaka po treningu ale czasami wieprzowe mieso tez bym mógł miec:) (wczoraj był wyjatek i poszedł tunczyk+kasza,a dzis wieprzowina+kasza bo kurde kuraka brakło ale dzis mam nadzieje ze dostane w sklepie swieza dostawe kury:) ) z góry dzięki za odpowiedz:) Zmieniony przez [...]
W takim razie nie chce redukcji tylko przyrosty. Jeśli chodzi o diete: 1.jaja 4 (2 całe+2 białka)chleb tostowy +olimp vitamin plus 2.ryż i tuńczyk w sosie własnym Trening 3.Porcja gainera +porcja białka(bezpośrednio po treningu) 4.ryż i pierś z kurczaka 5.twaróg i lulu. Mniej więcej tak to wygląda w dni bez treningowe rano jem płatki musli z [...]
ehh macie dietę redukcyjną... 8;00 Śniadanie: płatki owsiane mleko orzechy oliwa jajka 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + ew. czosnek oliwa marchew 12;30 III posilek ryba/mięso pestki z dyni oliwa warzywa 14;30 IV Ryż brązowy/płatki owsiane Pierś z kurczaka oliwa + warzywa 15;30 Trening 17;30 V pierś z kurczaka ryż(ty nie chcesz na razie nic [...]
Poprawię Ci jeden dzień, dalej będziesz wiedziała mniej-więcej jak to zrobić. Przede wszystkim jedna uwaga. Wszystko jada się w jakimś celu. Ty nie masz jeść, masz się odżywiać i patrzeć na to, co dostarczasz własnemu organizmowi. Pamiętaj, że urośnie Ci to, co będziesz jadła. Posiłek 1. -Kromka chleba pełnoziarnistego, serek light i 2 plasterki [...]
[...] juz..... wiekszosc to pewnie woda,jesli biegunka + jeszcze balast z jelit kazdy z nas nosi po kilka kilkogramow Karo0oL od jakiegos czasu jem wlasnie taki posilek twarog/tunczyk/czy inne wynalazki nie sprawdzaja sie jako ostatni posilek klade sie spac kilkanascie/kilkadziesiat minut po posilku - wiec nawet nie wiem czy jestem glodny czy nie [...]
Ale ja się naprawdę cieszę na myśl o siadach:). Lubię te treningi. Zwłaszcza,że jako uzupełnienie będą jeszcze jedynki w koszuli 3.11.2010 1. posiłek: twaróg 300g+ 5 łyżek miodu+zielona herbata 2. posiłek: tuńczyk+ 3 kromki chleba razowego+20ml oliwy
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Dzień minął szybicutko jak zwykle w tygodniu, był to dzień treningowy , także do rzeczy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 2: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65kg 8 powt. x 75kg 5 powt. 85kg 2. Wiosłowanie [...]
1.Dieta . 1.60g płatków,10 białek ,1 żółtko 2-5.50g ryżu,200g piersi,warzywa 6.200 g piersi albo tuńczyk. możesz sobie łatwo policzyć ja tego juz nie robie sam oceniam czy dodaje węglowodanów lub tłuszczy . 2. Nie mam żdnych problemów z organizmem,bardzo lubie mięso. 3.Odkąd startuje zawsze robie aeroby po treningu siłowym, robie również aeroby w [...]
I chleb ciemny 80g garść orzechów laskowych sałata lodowa pomidor szynka wiejska 50g szczypiorek 501 Kcal B 17 T 21 W 44 II banan 143 Kcal B 2 T 0 W 33 III pierś z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]